Полезные статьи/ 23.02.2019 в 17:05 / Filina

Вечный недосып. Хроническая усталость. Раздражительность…Если вам это знакомо – уделите 5 минут на прочтение статьи.

Вы узнаете о 8 эффективных способах помогающих улучшить качество сна. Начнете высыпаться и увидите разительные перемены в жизни. Ведь здоровый и крепкий сон – это залог продуктивного дня.

Эмоции под контролем

Мелатонин. Окно в сон

Не упускайте важные часы сна…

Привычки – залог хорошего сна!

Вместо снотворного успокаивающий чай

Контроль мысленного радио

Удобная кровать и зона отдыха

Вместо душа - ванная

 

Эмоции под контролем

Мало кто думает о том, что эмоции имеют свойство отнимать энергию. Именно по этой причине после ссор и чрезмерной радости мы чувствуем усталость.

Что же делать в таком случае?

Запрет на эмоции – не выход. Люди не роботы и им свойственно испытывать множество эмоций в течение дня. Наша жизнь наполнена эмоциями!

Так что же делать? Просто не допускайте «роста» эмоций. Например, иногда злость успевает настолько нас охватить, что превращается в гнев. Тоже можно сказать про печаль, которая перерастает в уныние.

Контроль будет заключаться в том, чтобы вовремя остановить рост эмоции. Это поможет быстро восстановить силы и успокоиться перед сном. А спокойствие напрямую влияет на качество сна.

Методы контроля эмоций для здорового сна:

Как контролировать эмоции

Метод первый «Ловушка для эмоций»

Часто мы бессознательно позволяем нашим чувствам перерасти в сильнейшие эмоции. Ваша задача будет состоять в том, чтобы вы научились «ловить» эмоции в период, когда они только зародились. Это даст вам возможность их контролировать.

Согласитесь, контролировать то, чего не замечаешь крайне сложно!

Метод второй «Осознанное решение»

Вы замечали, что иногда делаете что-то на автомате. Перед тем как сделать «как обычно» остановитесь и подумайте. Возможно есть другое решение, которое будет лучше.

Постепенно у вас выработается привычка «фильтровать мысли». Она поможет вам в работе с эмоциями.

Контроль эмоций – залог сохранения энергии!

 

Мелатонин. Окно в сон

Возможно вы уже слышали о гормоне мелатонине, который отвечает за сон. Он вырабатывается, когда организм настраивается на сон и отдых.

Но как мелатонин влияет на качество сна?

Этот гормон отвечает за цикл сна (поверхностный или глубокий), ему подчиняются наши внутренние биоритмы и, это не весь список его полезных свойств.

«Окно в сон»

«Окно в сон» - время в которое наш организм настраивается на сон. Если вы его не пропустите, то сможете быстро уснуть.

Как распознать «окно в сон»?

Если вы заметили:

  • вялость,
  • глаза начали слипаться,
  • появилась слабость в теле,

-, значит пора отдыхать. Иначе можете упустить подходящее время для засыпания.

Хотим отметить, что у каждого человека оно свое.

 

Не упускайте важные часы сна…

Существует ли идеальное время сна? Во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться?

Увы, но такого нет. Вернее, так – у разных людей будет разное идеальное время для сна. Кому-то лучше лечь спать в 20-00, другому же в 22-00.

Мы подчиняемся нашим внутренним биологическим часам.

Как понять когда нужно лечь спать?

идеальное время для засыпания

 

Понаблюдайте за своим состоянием в течение дня и зафиксируйте время, когда энергия заканчивается и нет сил.

Так вы сможете понять в какое время вам необходимо лечь спать, чтобы выспаться. Некоторым людям достаточно 7 часов сна, другим же необходимо 9 часов. Важно учесть эту особенность. Не пытайтесь подогнать свой режим под общепринятые нормы.

Ваша задача - узнать свое «идеальное время для сна» и не упускать его вечером. Так вы сможете сформировать график вечерних привычек. И понять, когда нужно закончить работу (дела).
 

А можно ли изменить идеальное время для засыпания?

Да, конечно. Например, у детей это время меняется в период их роста. Идеальное время для отхождения ко сну у 5 летнего и 8 летнего ребенка вполне может быть разным. Даже один и тот же ребенок может менять свой графит отдыха с учетом потребностей его организма.

Важно понимать свои внутренние часы и прислушиваться к ним.

 

Привычки – залог хорошего сна!

Не пить кофе перед сном. Ужинать за 3 часа до сна. Принимать ванну, а не душ. Проветрить комнату.

Что это? Выше мы перечислили полезные привычки, о которых многих из вас знают, но не применяют. Это не значит, что вам нужно внедрить в свою жизнь сразу 20 привычек.

Достаточно хотя бы парочки привычек, которые позволят настроиться на сон. Например, для маленьких детей это может быть чтение перед сном.

Возможно залогом вашего хорошего сна станут теплая ванная и чтение книги накануне сна.

Что важно знать:

При формировании привычек, позволяющих быстрее уснуть важна регулярность. И спустя 21 день вы перестанете на них акцентироваться. Они станут чем-то обыденным.

 

Вместо снотворного успокаивающий чай

успокаивающий чай

«Почему это вместо снотворного вы предлагаете травяной чай?», - думаем у вас возник этот вопрос. Это замечательно, потому что у нас есть на него ответ!

Привычка пить лекарства при каждой проблеме уже стала нормой. А всегда ли таблетки – это единственное решение? Конечно, НЕТ.

Травяные чаи способны помочь нервной системе перейти из состояния возбуждения в состояние покоя. Снять тревогу. Успокоить. Настроить на отдых.

Они не вызывают привыкание (при соблюдении правил приема) и, оказывают оздоровительное действие на организм в целом.

Бюджетный альтернативный вариант снотворному, который не наносит вреда здоровью.

В решении следующих проблем:

  • Сильной тревоге.
  • Повышенной возбудимости и стрессе.
  • Бессоннице.
  • Проблемах со сном.
  • Постоянной усталости.
Помогут:

 

Седативные чаи:

АлтайФит 9. Седативный

Седативный фиточай Шэдитэ нойр

Волшебный сон

Успокаивающие фитосборы:

Сбор "Стресс контроль"

Фитосбор "Алтайские травы"

Чаи на каждый день:

Чай с кедровой шишкой

Чай со смородиной

Горный чай

Комплексы трав в капсулах:

Валерияна и Глицин

Фитол 9. Фиторелаксив

Элемвитал с магнием

Валерияна и Мелисса

Бальзамы и эпамы:

Седативный бальзам

Эпам 1000

Вы можете уже сейчас начать действовать и забыть о ваших проблемах через 10-14 дней.

 

Контроль мысленного радио

Это, наверное, одна самых сложных задач, стоящих перед вами. В течение дня у человека появляется огромное количество мыслей. Ваша задача научиться их фильтровать.

Запомните, «Мусорные мысли» отнимают силы.

Что мы понимаем под термином «мусорные мысли»: 

  • Наши сомнения.
  • Прокручивание проблем перед сном.
  • Постоянные переживания.
  • Сравнение себя с другими.
  • Необоснованная критика в свою сторону.
  • Создание негативных образов.
  • И так далее…

Вам необходимо останавливать ход мыслей.

Что сделать:

Заведите привычку выделять время на мечты и мысли.

Оставьте мысли «до обеда». Возможно к этому времени вы уже забудете про то, что хотели подумать.

Если забыли – значит это было не столь важно. Зато у вас появится контроль над мыслями, и вы не будете у них в плену.

И после чашечки ароматного чая сможете спокойно и быстро уснуть.

 

Удобная кровать и комфортная зона отдыха

Комфортный сон = Здоровый сон

Позаботьтесь заранее об удобных постельных принадлежностях. Создание комфортной зоны отдыха необходимо для того, чтобы вы могли расслабиться.

  • Избавьтесь от посторонних шумов и яркого света.
  • Проветрите комнату.

Если место для сна доставляет дискомфорт - это чревато плохим сном. На утро могут быть неприятные ощущения в теле. И после сна энергии не прибавится…

 

Вместо душа - ванная

Напоследок хотели напомнить о том, что принятие ванных процедур расслабляет. Чего не скажешь о душе, который следует принимать утром или днем.

Ванную можно принимать с эфирными маслами, например, (ссылки). Ароматерапия оказывает успокаивающее действие на организм.

И поможет вам быстрее расслабиться перед сном.