Полезные статьи/ 10.06.2019 в 13:49 / Filina

Вы решили раз и навсегда избавиться от ощущения усталости. Что делать дальше?  

*Найти истинную причину эмоционального выгорания. 

*Зафиксировать текущие симптомы (хандра, безразличие, апатия). 

*Составить план действий по решению этой проблемы / устранению симптомов.

 

Шаг 1. Заведите ежедневник “Контроль энергии” 

В течение дня записывайте: 

  • Что отнимает у вас силы (от 0 до 10) 

  • Что помогает восстановить энергию (от 0 до 10) 

  • Когда вы наиболее активны 

  • Когда вы наиболее пассивны и чувствуете себя усталым 

У вас сформируется база данных о вашем физическом и эмоциональном состоянии за последние 24 часа. 

Для чего это делать: 

Во-первых, у вас появится полная картина того, чем вы занимаетесь в течение дня. 

Во-вторых, вы будете понимать, что мешает вам жить полной жизнью. И сможете устранить эту причину. 

В-третьих, у вас появится список того, что наполняет вас энергией. Он будет полезен в период сильной усталости и выгорания. 

СОВЕТ. Чтобы в вашей жизни начались перемены, необходимо ставить себя в приоритет. Время - важный ресурс. И, если другие люди так не считают, значит они вас не уважают. 

 

Шаг 2. Планировщик дел 

В этом вам поможет ежедневник “Контроль энергии” и “Планировщик дел” 

Если у вас много дел и вы их не контролируете, то вероятность выгореть увеличивается на 40%. Планировщиком может стать обычная тетрадь. В нее нужно записывать дела на 24 часа, 7 дней, 30 дней. 

Так вы сможете контролировать количестве задач/их выполнение/результат. 

В случае, когда дел на сутки больше, чем вы можете выполнить, то: 

  • Их нужно распределить по шкале важности (важное - неважное, срочное - не срочное). 

  • Делегировать третьему лицу. 

  • Скорректировать нагрузку в соответствии с вашими возможностями. 

  • Часть дел перенести на другой день. 

Тогда вы почувствуете себе спокойнее и увереннее. Проверено лично!

 

профилактика эмоционального выгорания

Шаг 3. Найдите истинную причину выгорания 

Помните, ваша задача найти источник проблемы. Только так вы сможете понять, как его устранить.  

Чтобы это сделать, необходимо: 

А. Проанализировать “Контроль энергии” и “Планировщик дел” 

Б. Сфокусироваться на своих эмоциях. Они поглощают большую часть энергии. 

В. Поэтапно устранить источники стресса. 

Г. Проверьте список своих достижений. Вполне вероятно, что ваше состояние связано с тем, как вы себя оцениваете.

 

Шаг 4. Места силы и методы для восстановления энергии 

Не пренебрегайте дополнительными источниками восстановления сил. Чтобы понять, что является местом (источником) силы нужно экспериментировать. Только так вы узнаете, что и кто наполняет вас энергией. 

Это может быть: 

*Прогулка в парке; 

*Выезд на природу; 

*Утренние ритуалы (чаепитие, 5 минутная йога, растяжка); 

*Вечерние ритуалы (массаж, ванная с солью); 

*Чтение книги. 

Вариантов много. Вам необходимо найти свои методы восстановления тонуса.

 

  • Высокая физическая и интеллектуальная нагрузка 

  • Чувства и эмоции 

  • Неуверенность в своих силах (тревожность) 

  • Чрезмерная импульсивность 

  • Отсутствие достижений и видимых результатов 

  • Окружение (общение с людьми) 

  • Требовательность по отношению к себе 

  • Монотонная работа 

  • Сидячий образ жизни 

  • Вредная еда 

Вы можете дополнить этот список своими вариантами в комментариях.

 

Отдых 

Важно не только соблюдать режим сна - бодрствования, но и делать перерывы в работе. Если ваш график работы 24/7, то это чревато регулярным переутомлениям. 

Организм рано или поздно не выдержит такой нагрузки. Как итог, вы начнете болеть, и ваша работоспособность снизится до 0. 

Что делать: 

  • Следить за графиком работы (не перерабатывайте) 

  • Давать себе время на отдых (прогулки, чаепитие, книги, время с семьей) 

  • Высыпаться 

 

Правильное питание 

Об этом вы можете прочитать в этой статье (это займет не более 2 минут вашего времени) 

 

Поддержка организма 

Наш организм ежедневно испытывает огромную нагрузку. И порой ему нужна поддержка в виде витаминов, минералов и микроэлементов. 

Их можно найти на нашем сайте в разделе Витамины или выбрать себе продукцию направленного действия в разделе Для здоровья.

 

Физические нагрузки 

Как уже ранее говорилось, отсутствие физических нагрузок чревато неприятными последствиями.  

Чтобы их избежать необходимо: 

  • Давать себе физическую нагрузку - бег, растяжка, йога, зарядка; 

  • Регулярно ходить на прогулки; 

  • Делать разминку во время перерыва в работе.

 

Самооценка 

Порой люди не видят своих успехов, пока они не записаны на бумаге. Если вы перестали замечать свои достижения, то лучший способ исправить ситуацию - записать ваши успехи за текущий день, неделю на бумаге. 

Это позволит наглядно увидеть результат ваших действий за определенный срок. И повысит вашу самооценку. 

Что еще можно сделать: 

  • Прекратить ругать себя. 

  • Научиться принимать ошибки, как опыт. 

  • Давать себе положительные установки, без частицы “не” (я не хочу жить в этой квартире, я хочу жить в трехкомнатной квартире 100 кв.м.) 

  • Не позволять окружающим навешивать на вас ярлыки (ты неуклюжий, да кокой из тебя бизнесмен!?) 

  • Следовать своим ценностям, а не общепринятым шаблонам. 

Профилактика синдрома эмоционального выгорания позволит избежать опустошения, апатии и плохого настроения. Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье сейчас, чтобы всегда быть в тонусе!